[...] trening mocno. martwią mnie też biodra, szczególnie prawe bo od około tyg w zasadzie po przysiadach je czuje, szczególnie gdy siadam głębiej w przysiadzie, w czwartek nogi i przysiad właśnie, trochę się obawiam, no nic porozciągam się mocno, jeśli będzie bolało to nie będę schodzić nisko; sprawdzałam też na schodach przy wchodzeniu na [...]
szama jak szama, dzisiaj zauważyłem, że laysy prosto z pieca maja prawie taki sam skład jak ryż biały. W pon byla klata, wt nogi i środe barki. Teraz robie sobie 10 dni przerwy i od lipca ruszam pełną parą :-).
[...] Nic nie rzucilo mi sie na mozg. To Twoja frustracja rzuca Ci sie na mozg. Nie uderzam tak a nie inaczej bo tak uderzal Bruce, uderzam tak a nie inaczej bo mam 2 rece i 2 nogi i ludzkie cialo podlega takim a nie innym zasadom dynamiki i prawom fizyki. Jest to zgodne z tym co robil Bruce Lee, bo to On zaprojketowal JKD. Dlatego nie ma czegos [...]
[...] 1 serii przerwa) a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie sobie zaraz drzemkę przed obiadem bo nóg po wczorajszym i rąk po dzisiejszym treningu nie [...]
[...] to nic nie boli i to mnie dobiło@@-) odpuszczam całkowicie aero póki co ale z siłowego wolałabym nie rezygnować) 1-w pierwszych seriach rozgrzewkowych dałam zbyt szeroko nogi i stopy szły do środka,później zwęziłam i ok plecy zachowana krzywizna nisko schodziłam że widziałam swój kuper w lustrze naprzeciw, barki mocno piekły. Postaram się [...]
[...] 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam pośladki nie nadążały za plecami dlatego nie zwiększałam bo czułam że byłoby nie technicznie robiłam chwytem mieszanym lepiej się trzyma [...]
[...] mi wraca energia,widzę to również po treningach.Cieszę się bardzo że zmieściłam się w godzinie.Thrusters 10kg sztanga mi latała,ale te swingi i burpees dobiły mi poślady i nogi ze ledwo wskakiwałam na stepy,zarzut ze zwisu bardzo mnie zmęczył,głównie nogi i poślady czują sie po nim wyeksploatowane, w ostatnim obwodzie musiałam odłożyć po nim [...]
Jeszcze mam takie cos jak "Target bodybuilding", tam jest pokazane dokladnie ktore glowy miesni pracuja w czasie danego cwiczenia, ale troche malo tam cwiczen jest :(, tylko na nogi i rece.
[...] jednak juz do tej konfrontacji szczegolnie sie przygotuje.W miedzy czasie zazada walki z Markiem Kieruzalem. Co do walki z Antkiem to nastapilo fantastyczne wejscie w nogi na cios Adama i powalenie go na ziemie.Tam Antek juz raczej kontrolowal sytuacje i po krotkiej serii ciosow MAYDAY odklepal. Grzegorz - Jakubowski Wg Nas troszke [...]
każde unoszenie nóg gdzie biodra są nie ruchome przy maksymalnym wysiłku to nie zaliczone powtórzenie? bez ciężaru rozumiem ale z ciężarem gdzie może nogi dzwignąć bo wysiłek będzie ogromny zwłaszcza że sekunda w zwisie.. nie zapomnijcie o tym...czy ktoś będzie bujał to przecież od zwisu będzie idealnie widać:) więc jak w mojej opini nogi i ich [...]
są wyprosty w łokciach, a że zgięte nogi, to prawie nic nie daje, też tak kiedyś robiłem, a jak wyprostowałem i złączyłem to wyniki były niemalże identyczne, także Marek do roboty, drobna korekta tak jak Mariusz pisał opuścić nogi i będzie super Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2016-06-29 19:33:00
[...] 25 kg więcej na rzęźnie by bić się na Mr.O. Ze 108 na około 133 bo tyle powinni ważyć zawodnicy o wzrośc ie 188 cm. Gdyby zachować proporcje, to 45% z tych 25 powinno iść na nogi i du_pę a pozostałe 55% na górę. Wiemy jednak, że dzisiejsi kulturyści mają znacznie wieksze nogi niż kiedyś. Myśle że na nogi i dupę poszło nico ponad 50% = czyli około [...]
[...] Po prostu muszę zejść na ziemię, na kolejnym cyklu koniec pogoni za ciężarami. One przyjdą z czasem. :) nie jest źle ;) udo 61 na luzie to już super ,najważniejsze ,że w nogi i bary poszło ;) 62 ;P Dokładnie tak, cycuszki też się poprawiły. :D Jest dobrze, będzie dobrze! Dzięki :) Nie poddawaj się to dopiero początek! Widziałem już ten [...]
odnośnie planu w miare spoko tylko dlaczego zaczynasz od biceps triceps ? ja bym zapodal sobie te nogi w pierwszy dzien jak dobrze dopierdzielisz i dobra dieta to przysadka bardziej pobudzona do rodukjci tescia bedzie przez cały tydzien :) i ten dół pleców z nogami mi nie pasuje :/ bo przy przysiaach, zakładam ze bedziesz je robił, dół pleców [...]
najgorzej wlasnie zrobic plecy i nogi w taki skwar ale jak wczoraj udalo sie plecy to i nogi i reszte sie da haha chyba powoli organizm mi sie przyzwyczil do trenowania w taki upal wczoraj dosc ciezki trening a juz dawalem rade wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie ma [...]
dalego dodaje je sporadycznie i probuje doslowanie po kilka powtorzen piatek nogi i po raz kolejny zestaw ktory doslowanie niszczy mi nogi bulgary/hachprzysiady wykroki ze sztanga/fronty na shmicie wypychanie ciezaru na maszynie palcami/wspiecia na lydki sobota byla dniem wolnym od treningow wczoraj poznym wieczorem zrobilem klatke i bicepsy na [...]
[...] domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Nanox Koment: Dzien znowu intensywnie trening o 8 rano , poszedłem zacząłem nogi i miałem już rezygnować , potrenować coś innego ale zszedłem z ciężaru i na koniec siadów pobawiłem się z większymi ciężarami poszło 1x 105 kg w ostatniej serii siadów [...]
[...] - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Trening dobrze wszedł , dzisiaj postanowiłem , że dorzucam jeden dzień klatki dodatkowo , nie wiem czy to dobry pomysł ale sprawdzimy , nogi mam większe niż górę dlatego tak zdecydowałem tylko zastanawiam się jak dodać ten dzień bo trenuję klatka+biceps,plecy,barki+tric,nogi i chyba dorzucę między barkami a [...]
[...] 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: W planach były nogi , nastawiłem się na ciężki trening nóg , nie mówię , że plecy nie były takie bo jestem bardzo zadowolony z tego treningu , ale przy rozgrzewce bez obciążeń czułem , że [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
